Çok sayıdaki bilimsel çalışmalar , tipik ofis çalışanlarının hareketsiz yaşam tarzının sağlıkları için tehlikeli olduğunu dile getirmektedir. En büyük sorun ise , genellikle ara vermeden uzun süre oturmaktır. 2010 yılında yapılan bir araştırma, “haftada 23 saatten fazla hareketsiz olan erkeklerin kalp hastalığından ölme riskinin, haftada 11 saatten az hareketsiz aktivite yaptıklarını bildirenlere göre yüzde 64 daha fazla olduğunu” gözükmektedir. Fakat ofis işinin doğası hareketsizlik bir gerçektir. Bunu değiştirmek ve daha sağlıklı olmak için ne yapabilirsiniz?
- 1. Kahvaltı yapın. Araştırmalar, kahvaltı yapan çalışanların sabahları sadece kahve içenlere göre daha iyi konsantrasyona sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca kahvaltı yapanlar yapmayanlara göre gün içinde daha az yemek yeme eğilimindedir ve bu nedenle kilo almaktan ziyade kilo verme eğiliminde olur.
- 2. İşe bisikletle veya yürüyerek gidin. İşe yakın yaşıyorsanız, bu, her hafta ihtiyacınız olan egzersizin çoğunu sağlayabilir ve işe daha enerjik ve temiz havaya maruz kalmış olarak gelirsiniz. İşe gitmek için toplu taşıma kullanıyorsanız, bir veya iki durak önce inmeyi ve yolun geri kalanını yürümeyi düşünün.
- 3. Sık sık kısa molalar verin. Bu öğle yemeği için veya spor salonuna gitmek için daha uzun bir molada olabilir. Çalışmalar, küçük molalar vermenin (masanızdan kalkıp yaklaşık 15 dakikada bir hareket etme) günde yalnızca bir kez daha uzun bir mola vermekten daha değerli olabileceğini göstermiştir.
- 4. Merdivenleri kullanın. Biraz egzersiz yapabilecekken neden havasız bir kutuya binesiniz ki?
- 5. Bol bol su için. Uzmanlar, dehidre ve sağlıklı tutmak için günde 4 ila 6 bardak içmenizi tavsiye ediyor. Bardağınızı çeşmeden veya buzdolabından yeniden doldurmak için kalkmanız gerekiyorsa, bu aynı zamanda başka bir mikro mola için bir fırsat sağlayacaktır.
- 6. Temiz havayı unutmayın. Ofisler genellikle havasız ve yeterince havalandırılmamış olabilir. Mümkünse masanızın yanında bir pencere açın. Değilse, kısa süreler için bile olsa bina dışında ara sıra molalar verdiğinizden emin olun.
- 7. Evden sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar getirin. Kafeteryada yemek yemek yerine evde sağlıklı bir öğle yemeği yapın ve yerken dışarıda oturun. Otomatlardan şekerli atıştırmalıklar yemek yerine meyve ve kuruyemiş yiyebilirsiniz.
- 8. Ergonomik düşünün. Sandalyenizi vücudunuza göre ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Yazarken bilekleriniz düz olacak şekilde bilgisayar monitörünüzü göz hizasında ve klavyenizi dirsek hizasında konumlandırın. Fareyi kullanırken sadece bileğinizi değil tüm kolunuzu hareket ettirin.
- 9. Masanızda germeler yapabilirsiniz. Masanızda koşamayabilir veya şınav çekemeyebilirsiniz, ancak kollarınız, boynunuz, omuzlarınız ve parmaklarınızdaki germeler yapmak faydalı olacaktır.
- 10. Eve gitmeden önce egzersiz yapın. Uzun bir iş gününden sonra birçok insan eve gelir ve sadece kanepede oturup rahatlamak ister. Bir spor salonuna üyeyseniz veya düzenli olarak koşu yapıyorsanız, bunu işten hemen sonra yapmak, gerçekten egzersiz yapma olasılığınızı artıracaktır.
