Ayakta Durunca Belim Ağrıyor, Neden? 10 yıllık deneyime sahip bir fizyoterapist olarak bu ağrının nedenlerini ve etkili çözümleri sizlerle paylaşmak isterim
Gün içinde uzun süre ayakta durduğunuzda ortaya çıkan bel ağrısı çoğu zaman vücudunuzun size gönderdiği önemli bir uyarı olabilir. Bel bölgesi; omurlar, diskler, kaslar ve eklemlerden oluşan karmaşık bir yapıya sahiptir. Bu yapılardan birinin fonksiyonu bozulduğunda bir zincirin halkaları gibi bozulduğunda ayakta durmak zorlaşır ve ağrı hissi ortaya çıkar. Bu şikâyet, özellikle uzun süre çalışan, postür problemi yaşayan ve egzersiz alışkanlığı olmayan bireylerde oldukça yaygındır.
Kliniğimize bu şikayetlerde genelde 25-55 yaş arası bireylerin başvurduğu gözlemlenmektedir.
1. Zayıf Derin Kaslar
Hastaların çoğu karnına yakın yerlere dokununca tik var sanır oysaki bel ve karın çevresindeki derin stabilizatör kasların aktif olmaması bu bölgeleri hassaslaştırır. Yani dokunmaya bile tepki veren bu kaslar gün boyu tüm yükü nasıl taşısın? Bu kasların zayıf olması, ayakta dururken omurgaya binen yükün artmasına neden olur. 10 yıllık klinik deneyimim boyunca, çekirdek stabilizasyonu arttıran egzersizlerin bu tür ağrıları belirgin şekilde azalttığını sıkça gözlemliyoruz. Özellikle transferse abdominis kasını öğrenince bazı şeyler kökten değişiyor.
2. Postür (Duruş) Bozuklukları
Kambur durmak, pelvisin yanlış pozisyonu, topuklu ayakkabılar veya düztabanlık gibi küçük yaşlardan itibaren okul sıralarında başlayan faktörler omurga hizasını bozarak bel bölgesine fazla yük bindirir. Klinikte uzun zamandır deneyimlediğim vakalarda, doğru postür eğitiminin ayakta dururken oluşan bel ağrılarını önemli ölçüde yok ettiğini görüyorum.
3. Disk Kaynaklı Problemler
Bel fıtığı veya disk dejenerasyonu gibi durumlarda ayakta durmak ağrıyı artırabilir. Nasıl cildimiz kırışıyor saçlarımız beyazlıyorsa 20 yaşında ve 50 yaşında insan omurlarında da arasında elbette kondisyon farkı vardır
Bu ağrıya zaman zaman bacağa yayılan yanma, uyuşma veya karıncalanma gibi belirtiler eşlik edebilir. Disklerin yük altında daha fazla baskıya maruz kalması, ayakta durma süresi uzadıkça şikâyetleri artırır.
4. Faset Eklem Ağrıları
Belin arka tarafında bulunan faset eklemler, ayakta durunca oturmaya oranla daha fazla yük taşır. Bu eklemlerde en çok gördüğümüz iltihap ödem enflamasyon ne demek isterseniz veya kireçlenme olduğunda, özellikle uzun süre ayakta duran bireylerde ağrı arttırır. Bu durum, öğretmenler, kuaförler ve fabrika çalışanları gibi çok ayakta kalan tüm meslek gruplarında sıkça görülür.
5. Kas Gerginliği ve Azalmış Esneklik
Bel, kalça ve hamstring kaslarındaki gerginlik omurganın doğal pozisyonunu bozar. Pelvik tilt denen kalçanın öne ya da arkaya gitmesi. Bu durum ayakta durmayı zorlaştırır ve belde baskı hissi oluşturur. Kas dengesizliklerinin önce belirlenip sonra giderilmesi, tedavideki en önemli adımdır.
Ne Zaman Destek Almalısınız?
Ağrı 1–2 haftadan uzun sürüyorsa, günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa veya bacağa yayılan belirtiler varsa profesyonel bir değerlendirme almak önemlidir. Sabah ya da gece ağrılarınız varsa mutlaksa arkasında yatan nedeni öğrenip gün içinde iyileşmeyi olumsuz etkileyecek olan şeyleri fizyoterapistinizden öğrenebilirsiniz…
Sonuç
Ayakta durunca oluşan bel ağrısı çoğu zaman düzeltilebilir bir problemdir. Doğru egzersiz programı, postür eğitimi ve manuel terapi yöntemleri ile ağrı büyük ölçüde azaltılabilir. Bel ağrınızı hafife almadan, doğru değerlendirme ve deneyim ile sizin de kararlığınızla kalıcı çözüme ulaşabilirsiniz.
Diğer yazılarımız:
Yürüyüş Yapmak Fıtığa Zarar Verir Mi?
Kayropraktik Tedavi Süresi Nasıl Geçer?
